martwy ciąg a wiosłowanie

Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]

19.05 sobota rower 24km 1h29min śr.prędkość 16km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f355f8b094480f86b58746bc4c3701.JPG 20.05 niedziela rower x2 1) 10km / 38min / śr. prędkość 15,5km/h 2) 13,5km / 49min / śr. prędkość 16,5 km/h 22.05 Wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/9/8/8/8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2a. [...]

[...] bys naniosl? wedlug ciebei jak ten plan by wygladal aby byl dobrze? wyczytalem z twojego linku ze polecasz te cwiczenia 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) moglbym je czyms zastapic tzn chodzi [...]

Co sądzisz o tym?: A/B/A B/A/B A/B/A itd. A: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) B: 1. KLASYCZNY MC 2. DZIEN DOBRY 3. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 4. PILOWANIE HANTLEM 5. WYCISKANIE ZA [...]

[...] sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s -ściąganie wyciągu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s (triceps) -martwy ciąg 2s -przysiad ze sztangą 3s -wznosy na palcach 2 s Wersja B -wyciskanie płaskie sztangi szeroki chwyt 3s -Wyciskanie żołnierskie 3s -uginanie ramion na wyciągu [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

[...] w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece [...]

[...] podporze tyłem 1s. max powt. 3s przedramiona trening powinien tak im dac popalic ze to powinno byc zbedne Nogi przysiady 2s. 16,12powt. 3s! Wspięcia na palce 2s. max powt. martwy ciag rob na prostych nogach w takim razie, ruszysz dwuglowy brzuch Dodam trening 3 razy w tygodniu (pon,sro,piat) rob tak ze nie w jednym treningu kilka rodzajow [...]

Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]

[...] przy użyciu maszyny 3 serie x 10-15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5 serii x 8 powtórzeń hack-przysiady na maszynie 3 serie x 10-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 10-12 powtórzeń wchodzenie na ławkę z ciężarem 3 serie x 8-10 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie x 50 powtórzeń. Zmieniony [...]

Jest progres Środa: Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x80 8x90 8x90 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 60kg - Szrugsy 3s x15p 75kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x32,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg Martwy ciężko =) [...]

[...] ręką podciągasz hantelkę NIE DO KLATKI TYLKO PO CZĘŚCI ZEWNĘTRZNEJ UDA DO GÓRY AZ DO CZĘŚCI LĘDŻWIOWEJ KRĘGOSŁUPA Seri 4 po 16 powtórzeń na każdą stronę najszerszego. d)martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń ciężaram optymalnym tak abyś czuł jak pracują prostowniki kręgosłupa e)i na koniec (co dwa tygodnie)wiosłowanie w wąskim uchwycie na [...]

[...] treningu) Trening 2 ------------------------------------------------ A Czworogłowe+dwugłowe - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 [...]

[...] na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu 6.podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 7.wspięcie na łydach 8.pompki 9.martwy ciąg 10.odwrotne pompki 11.wypychanie prostych nóg do góry 12.to ćwiczenie nazywa się "drwal" ale ja sobie robie do boku ze sztangielką 13. wypychanie nóg siedząc na [...]

[...] tak jak mówiłaś na krawędzi biurka tylko ułozylam sobie opony i położyłam metalową rurkę i do dzieła !%-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/27 2) rumunski martwy ciag 30/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/25 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)inverted 8/8/7 [...]

Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-12-13 [...]

Dziękuję ARPHIEL };-) No to ruszam z nowym planem i nowymi celami8-) REGE trochę się przedłużyło do 2 tyg.1 dnia Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności %-) Korzystałam też z [...]

TRENING: rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 10 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 3 [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Zamienniki: Push: 1.Dispy 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3.Wyciskanie francuskie 4.I na nogi nie wiem co mogę, wykroki do hst wydają mi się słabą opcją chyba ze się [...]

[...] przodu wykroki przód wykroki przód wspięcia na palcach wspięcia na palcach Plecy: ściąganie drążka do klatki ściąganie drążka do karku wiosłowanie sztangą w opadzie martwy ciąg ściaganie linki na wyciągu wiosłowanie hantlą podciąganie końca sztangi skłony ze sztangą szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze [...]